穀雨之後 ,各地雨量逐漸充沛 ,氣溫回升速度快 ,同時空氣濕度較大 。中歐體育在調攝身體中要順應節氣變化規律 ,做到“五防三護” ,通過人體自身的調節使人體的內環境與外環境的變化相適應 ,保持人體各髒腑功能的正常 ,達到陰陽平衡 、髒腑調和之態 。
一防餘寒
穀雨後寒潮天氣基本結束 。但因正處在由春到夏的過渡階段 ,南北大風天氣常交替出現 ,所以穀雨前後是一年中溫差交大的時期 ,時而炎熱如夏 ,時而又會有強冷空氣南下 ,故有“穀雨寒死老鼠”之說 。這一時期早晚氣溫仍較低 ,因此在起居衣著方麵仍要適當“春捂” ,尤其早出晚歸者要注意及時增減衣服 ,避免受寒 。但此時“捂”要有度 ,以不致出汗為宜 。
二防上火
穀雨後自然界陽氣驟升 ,春陽內應於肝 ,易引起肝陽上亢 ,繼而誘發春日常見的鼻腔 、目赤眼疾等疾患 ,這就是所謂的“春火” ,俗稱“上火” 。尤其是今年年運火太過 ,更應注意防“春火” ,避免熬夜 。
三防風濕
由於雨水增多 ,空氣濕度大 ,風濕頑疾也易複發 。在日常生活中不要久居潮濕之地 ,注意關節部位保暖 ,易為濕邪所侵 ,所以穿衣要護住關節 ,可穿七分袖或七分褲的衣褲 ,發膚未幹時勿吹風 ,避淋雨;天晴時曬太陽 ,平時適當運動出汗 。另外 ,可以在室內經常熏艾 ,也可用蒼術 、艾葉 、山柰 、白芷 、菖蒲 、川芎 、香附 、肉豆蔻 、藿香等香囊掛於床頭或隨身佩戴 ,以起到芳香化濕的作用 。
四防過汗
此時正值春夏交接之際 ,人體氣機發散 ,加上各種運動增加 ,容易出汗 ,而汗出過度則會影響人體的氣血健康 。因此 ,此時運動應該遵循“懶散形骸 ,勿大汗 ,以養髒氣”的原則 ,運動勿過於劇烈 。汗為津液所化 ,隻有注意陽氣的有序升發與津液固護 ,才能保持人體的氣血充盛 。
一護脾胃
穀雨之後空氣濕度大 ,而脾為濕土之髒 ,濕邪易犯脾 ,易致脾失健運 、脾胃不和 ,出現食欲不佳 、嘔吐 、腹脹 、大便不成形或黏膩不爽等症狀 。因此雖是暮春 ,飲食上仍需注意養護脾胃 。在遵循“少酸多甘”的同時 ,宜多食用健脾祛濕之品 ,如山藥 、赤小豆 、薏苡仁 、扁豆 、鯉魚 、鯽魚等 。又由於穀雨節氣氣溫升高較快 ,有些人迫不及待吃起冷飲來 ,容易損傷脾土 。
二護衛氣
穀雨雖到 ,但因餘寒未盡 ,又增濕氣 ,所以肺氣不足之人易受寒濕之邪所侵 ,因此 ,適當用補氣益肺健脾之品 ,如五指毛桃等 ,可固表護衛 ,防止病邪入侵 。
三護心神
由於今年年運火氣太過 ,又兼司天之寒氣影響 ,在穀雨節氣後則寒氣開始發生 ,火氣鬱滯 ,人們容易寒病於外 、熱病於內 ,易傷心神 ,出現心熱煩悶等症 。故此階段應注意安養神氣 ,調養心神 ,切忌大喜大悲 ,而應保持心情舒暢 ,可選擇踏青 、聽音樂 、釣魚 、放風箏 、蕩秋千、散步 、慢跑拳等 ,以陶冶性情 ,舒發肝氣 ,也可選擇靜修調氣以護心神。